كل شىء عن الصيام المتقطع

 

الصيام المتقطع

كل شىء عن الصيام المتقطع 

سنتناول في هذه المقالة كل شيء عن نظام الصيام المتقطع من ناحية التعريف به ، وبفوائده ، وبعض النصائح للبدء فيه .

ما هو الصيام المتقطع ؟

ببساطة هو الامتناع عن تناول الطعام لفترات معينة لا تصل إلى التضور جوعا" بل التوقف عن تناول الطعام بكميات كبيرة ، وتكمن الفكرة في الصيام المتقطع بان تسمحوا للجسم أن يقرر متى يجب تناول الطعام ، وكم المدة التي سيقضيها بدون تناوله للطعام ، وقد يتفاوت الزمن لان عليكم تناول الطعام فقط عندما تشعرون بالجوع ، والابتعاد عنه عندما لا تشعرون بالجوع يبدو هذا بالأمر البسيط ، ولكنه يحتاج الشرح للبعض لان الكثير من الناس حالما يشعرون بشيء من الجوع يبدأون بتناول الطعام ، وهذا خطأ فلابد عليكم أن تتجاهلوا الشعور الخفيف بالجوع ، ولا تبدأون بتناول الطعام إلا عند الجوع الشديد ، وخصوصا" في بداية الصيام المتقطع لأنكم ستشعرون ببعض الأعراض ، وهو مجرد انخفاض السكر في الدم ، وعليكم أن تعتادوا عليه ، وكلما تقدمتم في هذا ستتحولون من مرحلة حرق السكر إلى مرحلة حرق الدهون بشكل أكثر فاعلية ، وهذا يتطلب وقت أطول ، ولكي تحصلون على الفوائد الإدراكية ، والشعور بالتركيز ، وقوة الذاكرة ، والقدرة على التعلم بشكل أسرع فهذا يحدث مع مرور الوقت ، وبالنسبة للبعض فقد يستغرق الأمر من 3 إلى 4 شهور لأنكم كنتم تتبعون نمطا" معينا" طوال حياتكم ثم تتخلون عنه لهذا فانه يستغرق وقت فعليكم بالمواظبة عليه وقتا" طويلا" ،وان تمنحوه ما يستحق من الوقت .

هل يمكن تناول المكملات الغذائية خلال فترة الصيام المتقطع ؟

الإجابة إذا كنت تعلم أن جسمك لا يحتوى على قدر كاف من الفيتامينات ، والمعادن فبإمكانك تناول المكملات الغذائية خلال فترة الصيام المتقطع .

هل يمكن شرب القهوة ، والشاي ، والماء خلال فترة الصيام المتقطع ؟

نعم يمكن شرب القهوة ، والشاي ، والماء خلال فترة الصيام المتقطع فهي أشياء لا تؤثر على نظام الصيام المتقطع بل أن هناك نظام اسمه صيام الماء .

إذا أردت التعرف على نظام صيام الماء ، وما هي فوائده ، وأضراره كل ما عليك فعله هو الضغط هنا

ما هي النصائح اللازمة للبدء في الصيام المتقطع ؟

النصيحة الأولى

التخفيف من الكربوهيدرات ، وبهذا فلن تشعروا بالجوع تلقائيا" ، وستصمدون أكثر بدون طعام ابدءوا بثلاث وجبات ، وأوقفوا الوجبات الخفيفة ، وليكن هذا هدفكم الأول .

النصيحة الثانية

من الهام جدا" تناول جرعة بسيطة من الدهون المفيدة في بداية الأمر خلال الوجبات ، وهو ضروري جدا" لدعم الجسم خلال فترة الصيام المتقطع .

النصيحة الثالثة

تناول ما يكفى من الخضروات خلال الوجبات لدعم الجسم إلى حين الوجبة التالية ، وقد يرتكب البعض خطأ" فادحا" عندما يتبعون الصيام المتقطع بدون تناول ما يكفى من الخضروات فهي ضرورية لما تحتويه من البوتاسيوم ، والمغنسيوم ، والمعادن الأخرى ، والفيتامينات التي تساعد على الشفاء من مقاومة الأنسولين ، والتخفيض من نسبة الأنسولين فهي تحتوى على الألياف التي تغذى الميكروبات النافعة في الأمعاء لينتج ما يسمى حمض البيتريك الذي يساعد في مقاومة الأنسولين ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وينظم مستويات الدم ، ويغذى خلايا القولون ، ويدعم الجهاز المناعي فان اجتماع الدهون مع الخضروات يدعم الجسم حتى حلول موعد الوجبة التالية .

النصيحة الرابعة

إلغاء وجبة الفطور ، والاقتصار على وجبتين يوميا"، وبعدها تبدأون باختصار هاتين الوجبتين تدريجيا" دعوا أجسامكم تخبركم عن الوقت المناسب لذلك ، وهكذا إلى أن تصلوا إلى المرحلة التي تتوقفون فيها عن الشعور بالجوع ، وتقتصرون على وجبة واحدة يوميا" إن الكثير يقومون بهذا ، ولكن عليكم الالتزام به ، والحفاظ على القيام به ببساطته ومنحه بعض الوقت .

النصيحة الخامسة

الملح البحري ضروري جدا" لأنكم إذا لم تحصلوا على ما يكفى من الصوديوم أثناء شرب المياه فانتم بهذا تخفضون قليلا" من نسبة الصوديوم بالجسم ، وهو قد لا يحتوى على مخزون كاف منه ، ومن المعادن ليدعمكم أثناء فترة الصيام المتقطع فتناول ما يكفى من الملح البحري سيضمن عدم الشعور بألم الرأس أو وهن العضلات أو حتى الوهن العام .

ما هي أشكال وأساليب الصيام المتقطع ؟

الشكل والأسلوب الأول

 تقسيم اليوم إلى نصفين نصف لتناول الطعام ، والأخر صيام ، ويعتبر هذا الأسلوب من أفضل أساليب الصيام المتقطع بالنسبة للمبتدئين حتى لا يصابون بالإحباط من عدم القدرة على صيام اليوم كاملا" .

الشكل والأسلوب الثاني

الصيام لمدة يوم كامل أو يومين كل أسبوع ، وهو اختيار يوم أو يومين في الأسبوع يتم فيه الصيام دون تناول الطعام إلا أنه من الممكن أن يصاحب هذا الأسلوب بعض الأعراض كالصداع ، وبعض التعب .

الشكل والأسلوب الثالث

الصيام يوم دون يوم  وهو تناول الطعام الصحي بشكل طبيعي يوم ، والصيام اليوم الذي يليه كاملا" وقد يعد هذا من أفضل أساليب الصيام المتقطع لما قد يحققه من خسارة للوزن ، وتحسين لحالة القلب .

الشكل والأسلوب الرابع

صيام ثلثي اليوم وهو الصيام لمدة 16 ساعة ، وتناول الطعام الصحي خلال ال 8 ساعات المتبقية من اليوم ، ولابد من تقليل السعرات الحرارية في الوجبات .

الشكل والأسلوب الخامس

يعتمد على تمرير الوجبات من خلال تمرير وجبة أو أكثر خلال فترة الصيام المتقطع ، وعدم تناولها .

ما هي فوائد الصيام المتقطع

الفائدة الأولى

مما لاشك فيه انه مع إتباع نظام الصيام المتقطع فان السعرات الحرارية التي يحصل عليها الجسم تكون قليلة ، ويقوم الجسم بحرقها ، والاعتماد على الدهون الموجودة في الجسم للحصول على النقص في السعرات الحرارية اللازمة للجسم ، وبالتالي يعمل هذا على خسارة الوزن بشكل طبيعي .

الفائدة الثانية

يساعد الصيام المتقطع في الوقاية من مرض السكري لأنه يتم فيه تقليل نسبة الجلوكوز في الدم .

الفائدة الثالثة

الاعتماد على الكيتونات في تغذية القلب ، والدماغ بدلا" من الجلوكوز مما يساعد في تحسين حالة القلب ، وإنتاج خلايا جديدة داخل الدماغ .

بهذا نكون قد قدمنا لكم كل شيء عن الصيام المتقطع .

إذا كنت مهتم بالموضوع فاقرأ أيضا" عن صيام الماء من هنا

أو عن نصائح لتقوية الجهاز المناعي من هنا

أو عن طرق الوقاية من فيرس كورونا من هنا

أو عن الفطر الأسود من هنا